Te-ai decis sa te antrenezi acasa. Inainte de asta trebuie sa stii ca orice antrenament trebuie sa fie facut dupa o incalzire a articulatiilor, a muschilor si o pregatire a inimii (ridicarea progresiva a pulsului).
Unul din elementele importante in interval training este cresterea si mentinerea pulsului la o frecventa ridicata (coroborata cu mentinerea, dupa antrenament, a unui metabolism ridicat). De aceea, inima trebuie pregatita si ea pe durata incalzirii.
Ce ti-am pregatit:
- incalzirea picioarelor
- rotatii ale bratelor
- sarituri imaginare cu coarda (cresterea progresiva a pulsului)
- stretching al coloanei
Iti recomand sa faci minim 1 minut din fiecare exercitiu, NU TE GRABI!
Jos ti-am pregatit un mic filmulet cu un exemplu de incalzire inainte de antrenamentele HIIT cu mine. Nu uita, incalzirea este esentiala pentru a putea evita accidentari sau dureri musculare si articulare nedorite in zilele de dupa efort.
Spor(t) maxim! 🙂
Ina esti foarte tare! 🙂
Multumesc frumos, Sebastian! Te felicit, inca o data, pentru proiectul tau, http://www.tati.ro!Â
Multumesc Ina! 🙂
buna ina as vrea si eu sa ma antrenez cu tine unde as putea sa vin ai o sala speciala sau un loc unde pot sa vin si cam cat mar costaÂ
Â
la mine pe pagina nnu apare filmuletul cu antrenamentul tau de incalzire. Am dat si refresh,dar degeaba….toate celelalte pagini ale tale cu video uri merg, insa video ul acesta nu…si nu e prima data cand incerc sa l deschid. Pot sa l vad altundeva?